Reglas importantes en la dieta
- Use la regla de la palma para medir sus porciones de alimentos, coma solo los alimentos recomendados, su dieta debe ser alta en proteínas, baja en carbohidratos y baja en grasas. Tampoco es necesario contar calorías, simplemente sigue esta regla.
- Su palma determina sus porciones de proteína.
- Su puño determina sus porciones de vegetales.
- Su mano ahuecada determina sus porciones de carbohidratos/frutas.
- Su pulgar determina sus porciones de grasa (nueces/semillas/queso).
- Comprende la saciedad. Coma con frecuencia (5-6 veces al día) pero no coma en exceso.
- Hambre vs sed. Toma un vaso de agua cuando creas que tienes hambre.
- Practica una masticación minuciosa. No “inhale” los alimentos. Deje el tenedor entre los bocados. Disfrute masticando y saboreando la comida en su boca.
- No salte comidas. Saltarse una comida significa que tendrá tanta hambre en la próxima comida que es probable que coma en exceso.
- Cuando tenga algún tropiezo en su dieta, no se dé por vencido. No espere hasta el día siguiente, o el lunes o el próximo mes, para volver al rumbo correcto. Reanude su dieta saludable con la siguiente comida. Cada comida importa, si comió un trozo de pastel en una reunión familiar para el almuerzo, vuelva a la normalidad en la cena.
- Todas las calorías no son iguales. No se obsesione con contar las calorías, porque no es lo mismo 100 calorías provenientes de refrescos o papas fritas que 100 calorías provenientes del brócoli.
- No beber mientras se come. Deje de beber 30 minutos antes de comer y no vuelva a beber hasta 30 minutos después de comer.
- Beba por lo menos 2 L (o 64 oz.) de agua al día. Si bebe mucha agua, es posible que le falte potasio, lo que puede causar calambres en las piernas o los dedos de los pies (especialmente después de los entrenamientos).
- Evite los edulcorantes artificiales. No hace falta decir que se debe evitar el azúcar añadido, sin embargo, también se deben evitar los edulcorantes artificiales tanto como sea posible.
- Cocine su propia comida. Evite todo tipo de comida rápida, aunque parezca una ensalada saludable u otro tipo de comida sana, muchas veces contienen azúcar añadida.